augmenter la puissance – Un sujet qui intéresse de nombreux hommes d’âge mûr. L’âge moyen des hommes augmente, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les systèmes musculaires dont dépendent les érections diminuent d’année en année et des maladies chroniques commencent à apparaître. Contrairement à la croyance populaire, la dysfonction sexuelle n’est pas causée par le vieillissement mais par les maladies qui accompagnent le vieillissement. Le fait que les hommes plus jeunes puissent également développer une dysfonction érectile est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez développer votre potentiel : tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi résilient au lit que lorsque vous étiez plus jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière et d'attendre que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis qu'il est à l'école et même si ses articulations ne sont plus ce qu'elles étaient, il n'a pas cessé de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et la course à pied par la natation et un vélo d'appartement, et s'il n'avait pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il passait au moins une heure à marcher chaque jour. Peter était convaincu que si un homme voulait quelque chose, il trouverait un moyen d’y parvenir. Depuis plus de 20 ans, il parvient à maintenir son poids et sa santé. Bien sûr, à cet âge, la masse musculaire diminue, mais pour les femmes, il est toujours aussi attirant que lorsqu'il était plus jeune. La femme est très satisfaite de la force physique de son mari au lit, et il « peut le faire » tous les jours aussi longtemps qu'elle le souhaite.
Alexey n’a pas l’air d’avoir 45 ans non plus. Contrairement à Peter, il paraît dix ans plus âgé que lui. Une peau jaunâtre, des cernes et une prise de poids ne sont pas de bons signes. Même l'hypertension artérielle n'a pas forcé Alexey à arrêter de fumer. Il a deux boulots, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et a peu de temps pour faire de l'exercice. Si vous n’envisagez pas d’emmener vos enfants skier ou nager dans l’océan comme sport pendant vos vacances. Alors, malheureusement, au lit avec sa femme, cet « effet » devenait de moins en moins… Elle l'a convaincu d'aller chez le médecin, de se faire tester et de suivre un traitement pour retrouver sa puissance. Alexei l'ignorait : après tout, il avait évité les médecins toute sa vie, et maintenant il leur parlait de ses problèmes personnels ?
Du point de vue du médecin, la dysfonction érectile en elle-même ne constitue pas un problème et ne nécessite aucun traitement. Si le problème est devenu chronique, un médecin diagnostiquera alors une dysfonction érectile. 80% des cas sont organiques et 20% psychogènes. Des exigences accrues envers soi-même pendant les relations intimes peuvent exacerber même une légère dysfonction érectile temporaire. La dysfonction érectile et les maladies cardiaques partagent des facteurs de risque communs. Le manque d'exercice, le surpoids, le tabagisme et un taux de cholestérol sanguin élevé peuvent entraîner une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou une augmentation du taux de sucre dans le corps. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous signaler des années avant l’apparition des premiers symptômes d’une éventuelle maladie cardiovasculaire, du diabète, de la prostatite ou d’autres maladies graves.
Comment augmenter l'efficacité
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, arrêtez de boire de l'alcool, soyez physiquement actif au moins 30 minutes par jour et fixez-vous comme objectif de normaliser votre tension artérielle à 120/80 et votre taux de cholestérol sanguin à 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment, vers la quarantaine ou la cinquantaine. Il n’est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas le temps de mener une vie active, de manger sainement ou de faire attention à votre santé, alors il est temps de changer radicalement votre mode de vie.
Les fondements de la longévité sexuelle sont un sommeil adéquat, un stress minimal, une bonne alimentation, une activité physique et des relations sexuelles régulières.
Il est important de parler de vos problèmes sexuels à votre médecin le plus tôt possible. L’examen est totalement indolore et peut aider à déterminer si la dysfonction érectile a une cause physique ou psychologique. Et, si nécessaire, choisissez des traitements efficaces.
Si vous avez déjà une panse de bière et un essoufflement, alors pour résoudre vos problèmes d'érection, vous devrez d'abord vous occuper du poids supplémentaire. L'exercice régulier présente des avantages supplémentaires : en plus d'une bonne santé, vous obtenez une silhouette mince, des muscles forts, des tonnes d'endorphines et des relations sexuelles de qualité. Pendant l'exercice, l'apport sanguin aux organes reproducteurs est amélioré, la prostate est massée et les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur le désir sexuel et la capacité sexuelle. En conséquence, votre « endurance » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que les marathoniens ont une endurance sexuelle 30 % supérieure à celle des autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous ? Ce n’est pas grave : le vélo, la marche rapide et intense et la marche nordique seront utiles. Bien sûr, il est préférable d’en parler d’abord à votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous ne pouvez pas faire de sport pour des raisons médicales, faites de l'exercice régulièrement pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être pratiqués seuls ou en combinaison avec d’autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent la fonction des organes reproducteurs, augmentant ainsi la sensibilité génitale. L'exercice régulier vous apprendra à mieux maintenir l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter l'endurance sexuelle et à améliorer les orgasmes. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Entraîner les muscles qui contrôlent l'urètre. Vous le ressentez lorsque vous arrêtez le flux d'urine en urinant - c'est le sphincter (muscle circulaire) de l'urètre. Vous ne savez pas si vous contractez les bons muscles ? Vérifiez cela avec le mouvement de votre pénis : il monte et descend lorsque les muscles requis se contractent. D’autres muscles du corps, comme les fesses, les muscles abdominaux ou l’intérieur des cuisses, se détendent. Ainsi, entraîner les muscles dont nous avons besoin implique d’interrompre la miction : nous contractons le muscle, le flux est interrompu, nous nous détendons, le flux reprend, etc.
Technique alternative : Vider la vessie. Détendez votre ventre, vos côtés et vos cuisses. Grâce à la volonté, contractez et détendez alternativement les muscles utilisés lors de la miction. Contractez d’abord les muscles pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois chacun le matin, midi et soir. Augmentez le temps entre les contractions musculaires à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter anal. Contracte les muscles du sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d’entraîner ces muscles est d’imaginer résister à l’envie de se purger. Contractez et détendez ces muscles à intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles de votre abdomen, de vos jambes et de vos fesses restent détendus et immobiles. Commencez par répéter cet exercice 10 fois, 3 fois par jour, en veillant à ce que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40, 3 fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe où : à la maison, au bureau, dans les transports, debout ou assis. Les résultats ne seront pas visibles immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 40 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients se plaignant d'incontinence urinaire. Après une séance d’exercice, les patientes remarquent une sensibilité accrue au niveau de leur région génitale et des sensations orgasmiques plus fortes. Les hommes ont ensuite pratiqué cet exercice et ont confirmé ses effets positifs sur l’amélioration des érections et la prévention de l’éjaculation précoce.
Nutrition pour la force masculine.
Les nutritionnistes affirment qu’une alimentation saine a un impact positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, peut conduire à l'obésité, qui affecte directement la prostate : l'apport sanguin à l'organe situé dans la région de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Selon les experts, une autre menace pour la force masculine est la consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Il existe donc un risque de maladie cardiaque et vasculaire, d’hypertension artérielle et de surpoids. Tout cela combiné peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d’un homme.
Régime pour une puissance accrue
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui combattent les processus oxydatifs dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Premièrement, il s’agit de céréales complètes et de produits laitiers fermentés, de fruits – pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que de légumes verts et de légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, des graines de sésame et la meilleure huile de citrouille aux salades et autres plats, l'huile de citrouille est connue pour ses propriétés uniques dans la prévention de la prostatite. Vous devez consommer quotidiennement deux cuillères à soupe de cette huile. Les graines de citrouille entières – 4 cuillères à soupe par jour – ont également des effets positifs sur la prostate.
Psychologie interpersonnelle
Les hommes plus âgés avec des partenaires ou des amants plus jeunes devraient expérimenter le lit plus fréquemment afin de moins susceptibles de s'ennuyer dans leurs relations. Ils craignent plutôt d’utiliser toutes leurs capacités trop rapidement pour satisfaire leurs partenaires. Le stress psychologique de cette pensée peut conduire à ce que les hommes craignent : ne pas avoir une érection au bon moment. Et parce que les hommes se trompent, ce n’est qu’une question de temps avant qu’ils développent une dysfonction érectile.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l’ennui et la monotonie. Cela s’applique davantage aux couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Est-il possible de faire quelque chose à ce sujet ? Bien sûr, l’essentiel est que les deux parties le veuillent et n’hésitent pas à se le dire.
L’un des secrets de la longévité sexuelle est l’amour de l’expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes sexuels. Pouvez-vous imaginer avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou un inconnu tout en vous masturbant ? C'est bien. Selon une étude menée par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes les plus courants chez les hommes est le plan à trois, le sexe dans la rue en deuxième position et le sexe dans un lieu public en troisième position. Puis vint le bondage, le cuir et le latex, le sadisme, le sexe avec des inconnus. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, même si elles ont tendance à être plus romantiques que les hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont essentiels pour répondre aux besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, indiquent ce que vous ressentez à l'égard de votre partenaire, ainsi que votre créativité et votre capacité à expérimenter, y compris dans ce domaine. Les experts affirment que la fantaisie est un moyen simple d’ajouter plus de variété à votre vie et de réduire le besoin d’infidélité physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire et peut-être de transformer certains d'entre eux en réalité. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou vidéos pornographiques, divers produits de sex-shops et des jeux de rôle. expérience. Cela vous aidera à conserver votre plaisir sexuel et à gagner en longévité sexuelle pendant de nombreuses années.
première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signe avant-coureur que quelque chose ne va pas avec la santé d’un homme. Un diagnostic rapide et un traitement médicalement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
L'andrologue déterminera la cause de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments contre la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales (ginseng, yohimbine) et éventuellement d'autres traitements.
exercices d'efficacité
conseils généraux: Commencez à faire des exercices de performance 2 fois par semaine pendant 10 à 15 répétitions, puis essayez de vous entraîner tous les jours et d'augmenter le nombre de répétitions. Avant d'effectuer l'exercice, vous devez effectuer un échauffement et des étirements de 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. Lifting pelvien : Allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras baissés le long de votre corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Penchez une jambe, redressez l’autre jambe et soulevez votre bassin. Le haut du dos reste au sol. Montez et descendez lentement avec votre jambe levée. Puis changez de jambe. Pendant l’exercice, gardez votre bassin surélevé et ne l’abaissez pas vers le sol.
Exercice 2. Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, la tête sur les bras pliés. Contractez les muscles du dos et des fesses et soulevez les jambes. Faites un mouvement de type ciseaux avec vos pieds.
Exercice 3. Appuyez : Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et étendez vos coudes sur les côtés. Pliez vos genoux à angle droit. Soulevez lentement la tête et le haut du corps vers vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Le bas du dos ne remonte pas et reste plaqué au sol. Effectuez l'exercice lentement en utilisant vos muscles abdominaux sans saccades.
Exercice 4. "Twist" : Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez une jambe derrière l'autre genou. Placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés. Levez lentement la tête et tirez vos coudes et votre torse vers votre genou opposé aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir pratiqué plusieurs fois, changez de jambe et entraînez-vous de l’autre côté. Ne soulevez pas le bas de votre dos du sol pendant l’exercice. Resserrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5. "Basculement pelvien". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Serrez vos muscles fessiers et poussez votre bassin vers l'avant, en gardant les muscles tendus. Détendez ensuite vos hanches et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.